Csípőfájdalom futás után. Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!

Twitter Pinterest Sajnos sok futó edzését beárnyékolhatja a csípőfájdalom.

• Megfelelő alacsony intenzitású tevékenység lehet még az úszás is, különösen a szakszerű gyógytorna kiegészítéseként.
• Csípő fájdalom - Futáantoniorestaurantpanzio.hu
• csípőfájdalom - Célzott gerincterápiás kezelés a gondtalan mozgásért!
• Fájdalom a bal csípőízületben edzés közben Fáj a csípőd futás közben?

Ahhoz, hogy enyhíteni tudj a kellemetlen tüneteken, kövesd szakértőnk, Vajda Zsuzsa tanácsait! Olvasd el ezt is! Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted?

Kedves Zsuzsa! Tanácsot szeretnék kérni, hetente 1x futok km-eket. Tavaly ősz óta megfájdult a jobb oldali csípőlapátom.

Laborvizsgálatom neg. Eddig aszfalton futottam, de most váltottam salakos pályára, de az eléggé unalmas. Mit tanácsolsz nekem, hogyan szüntethető meg a csípőfájdalom?

NYÚJTÁS KEZDŐKNEK!

Szép napot kívánok! Szakértőnk, Vajda Zsuzsa válasza: Kedves Marcsi!

A futás nagyon hasznos sportág, de ahhoz hogy sérülésmentesen tudjuk megtenni, feltétlenül megfelelő izomzattal kell rendelkeznünk. Ha heti egy alkalommal tudsz futni, akkor érdemes lenne egy másik alkalommal úszni, vagy egy konditermes csípőfájdalom futás után beiktatni, esetleg otthon erősíteni.

Gyakori hibák futóknál Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Így azt sem láthatod, hogy esetleg olyan hiba van a futásodban, ami simán kiküszöbölhető egy kis odafigyeléssel, viszont ha nem foglalkozol vele, könnyen sérüléshez, fájdalomhoz vezethet.

A futáshoz alapvetően a következő izomcsoportok szükségesek: vádli, comb, farizom, törzsizom, karizom. A Te sérülésed nagy valószínűséggel a combhajlító izom csípőfájdalom futás után miatt van, melyet elég egyszerű erősíteni. Közvetett módon: lendületes m-ek lefutásával, ismétlésszámmal Közvetlen módon: Helyezkedj el hanyattfekvésben, húzd fel a térded, a talpad legyen a talajon, emeld fel a csípőd úgy, hogy a karod maradjon a talajon, és a csípőt addig emeld, ameddig a láb meghosszabbítása lesz, tartsd meg öt másodpercig, majd engedd le, és ismételd meg tízszer.

Fontos, hogy a csípő horpasz izomzatodat is nyújtsad. Állj támadóállásba, emeld a hátul lévő lábaddal azonos kart magas tartásba, majd az elől lévő lábad irányába végezz törzshajlítást, végezd ellenkezőleg is a gyakorlatot.

Neked is van egy kérdésed, amit feltennél Zsuzsának?

Kattints ide, itt megteheted! Ha szívesen megismernéd a többi szakértőnket is, vagy más témában kérdeznél, látogass el erre az oldalra! Tovább olvasok.