Ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok
Tartalom
- Hogyan enyhíthetők a porckopásos tünetek?
- Miért okozhatnak fájdalmas panaszokat az ízületek?
- Ismerje meg állkapocs specialista gyógytornászunkat!
- Kapcsolódó termékeink
- A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatásai
- Hogyan épül fel a vállízület?
- Milyen problémák esetén nyújthatnak segítséget a hagyományos gyógytorna gyakorlatok?
Kényelmesen, akár az ágyban fekve Az alábbi 3 gyakorlat nagyon egyszerűen kivitelezhető, nem jelentenek megterhelést az ízületeidnek, és akár az ágyban fekve is elvégezheted őket.
Hogyan enyhíthetők a porckopásos tünetek?
Persze, gyógyszerek amelyek javítják az ízület anyagcseréjét Neked úgy jobb, egy jógamatracot is rendszeresíthetsz erre a célra.
Reggel ébredés után vagy este lefekvéskor is tornázhatsz, a bokád meghálálja!
Miért okozhatnak fájdalmas panaszokat az ízületek?
Ne erőltess semmit, csak addig a határig menj el mindig, ameddig az nem jár a fájdalom erősödésével! Feküdj le, engedd el a lábfejeid, legyenek lazán, természetes pozícióban.
Ezután hajlítsd be a lábujjaid, majd nyújtsd ki és feszítsd hátra őket, amennyire tudod, mindkét lábadon egyszerre. Ismételd meg 10 alkalommal. Nagyon ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok bemelegítő gyakorlat, ami növeli a lábfej vérkeringését.
Ismerje meg állkapocs specialista gyógytornászunkat!
A lábfej hajlítása és nyújtása A lábujjak mozgatása után maradj fekvő helyzetben, és mozdítsd előre és hátra a lábfejed. Azaz először a lábujjaid és a talpad közelítsd a talajhoz, majd utána a lábszáraid felé.
A gyakorlatot 10 alkalommal, lassan végezd el. Ezzel finoman megmozgatod a bokaízületet, nyújtod a lábszár izmait és elősegíted a fáradtság és fájdalmak csökkenését. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett előnyös hatását a vádli nyújtásának is köszönheted, mivel ez is segíti a bokád stabilizálását!
Lábfejkörzés Kényelmes, fekvő helyzetben zárd össze a két lábfejed, és kezdj el velük körözni — tízszer az óramutató ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok megegyező, tízszer pedig azzal ellentétes irányban. A gyakorlat segíti a bokában az ízületi nedv termelését, javítja vérellátását, és segíti az ízületi mozgástartomány megőrzését.
Kapcsolódó termékeink
Haladó gyakorlat, enyhébb panaszok esetén Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha legfeljebb enyhe panaszaid vannak, vagy épp nem is érzel fájdalmat a bokádban, ugyanis végzése közben a teljes testsúlyod ránehezedik a bokáidra. Ha bizonytalan vagy, konzultálj orvosoddal! Lábujjhegyre emelkedés Állj egyenesen, majd lassan emelkedj lábujjhegyre, és utána lassan ereszkedj vissza a talajra.
Ha bizonytalannak érzed magad, vagy könnyen megszédülsz, akkor kapaszkodj meg valamiben, például az ajtófélfában vagy egy asztalban.
A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatásai
Eleinte alkalommal végezd a gyakorlatot, majd az ismétlések számát fokozatosan emeld ig. A lábujjhegyre emelkedés segít megerősíteni és stabilizálni a bokaízületet! Tippek a gyakorlatokhoz Legyél türelmes önmagadhoz! Ha eleinte nem tudod végigcsinálni a tornát, semmi gond. Mindig annyit végezz el belőlük, amennyi kényelmes, figyelj a tested jelzéseire.
Hogyan épül fel a vállízület?
Hidd el, nem kell sok idő, és sokkal könnyebben fog menni, mint az elején. Minden gyakorlatot lassan és ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok végezz el. Ezzel minimálisra csökkentheted a sérülések kockázatát, és erősebb hatást érhetsz el! Minden egyes, mozgással eltöltött perccel teszel az egészségedért, mégis az a legjobb, ha a fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre gyakorolt hatásáért napi rendszerességgel tornázol.
Nem vesz sok időt igénybe, perc alatt megvan az egész gyakorlatsor, és a fájdalmak néhány nap, vagy legfeljebb pár hét alatt jelentősen csökkenhetnek. A további sérülések kialakulásának esélye szintén!
Milyen problémák esetén nyújthatnak segítséget a hagyományos gyógytorna gyakorlatok?
Akkor is tornázz, ha elmúltak a fájdalmak! Sokan hajlamosak csak akkor odafigyelni a testükre, ha az valamilyen tünettel jelez. Attól még, hogy nem fáj már egy ízület, az addigi porckopás ugyanúgy továbbra is fennáll. Így folytasd inkább tovább a tornát, mivel sokat tehetsz azért vele, hogy a fájdalmak később se térjenek vissza, és elkerüld a bokasérüléseket.
Továbbá javasolt minőségi porcerősítő étrend kiegészítő szedése is!
Ezzel is tudod lassítani, vagy akár vissza is ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok a porckopást. Érdemes lehet kipróbálnod az Artroflex Plust emiatt.